Spanec je prvovrstnega pomena za zdravje in dobro počutje. Kako pomemben je, pa se pogosto zavedamo šele takrat, ko ga manjka.
Pomanjkanje spanja med drugim povečuje tveganje za številne zdravstvene težave, med katerimi so še zlasti srčne bolezni, diabetes in demenca.
Med nordijskimi državami, ki se navadno uvrščajo v sam vrh svetovnih lestvice srečnega življenja je tudi Finska, ki slovi kot najboljša država kar se tiče kakovostnega spanca.
Kakšna je skrivnost Fincev za dober nočni počitek?
Za kakovosten počitek naj bi povprečen posameznik potreboval od sedem do 9 ur spanca na noč. Strokovnjaki za spanje pri Happy Beds delijo nekaj skandinavskih in nordijskih skrivnosti za kakovostni spanec, ki zagotovo delujejo. Katere so med njimi?
Poskrbite za redno čiščenje odeje, vzglavnika in posteljnine
Med prvimi nasveti se redno čiščenje odej in vzglavnika, da se znebite odmrlih kožnih celic, pršic in ostale nesnage, ki se v njih nabere. Skandinavci gredo glede tega še korak dlje, saj svoje odeje, posteljnino in za nameček še postelje hišnih ljubljenčkov, vsak teden vsaj pet ur zračijo na prostem.
Hladen zrak je znan po tem, da učinkovito preprečuje preprečuje kopičenje pršic in umazanije, medtem, ko ima sončna svetloba naravne antibakterijske lastnosti, ki pomagajo pri odstranjevanju madežev.
Ne spreglejte:
- Kaj pomeni, če se zbujate med 3. in 4. uro?
- 4 mesta na telesu, ki jih morate zvečer dobro umiti
- Kako dobro poznate govorico telesa? Teh 8 znakov pomeni, da nekdo ni navdušen nad vami
Vsak dan preživite na prostem nekaj časa, četudi je to le odmor za kavo
Številni Skandinavci imajo navado uživati čaj ali kavo na prostem, četudi je zelo mrzlo ali med delovnim časom. To počnejo predvsem zaradi doživetja in pa tudi zato, ker preživljanje časa na prostem pomaga ohranjati zdrav cirkadiani ritem, ki je poznan tudi kot notranja bioritemska ura, ki uravnava cikle spanja in budnosti.
Pred spanjem pustite okno spalnega prostora odprto vsaj 15 minut
Kakovost spanca boste drastično izboljšali, če boste pred spanjem spalne prostore prezračili vsaj za 15 minut. To bo namreč omogočilo, da hladen in svež zrak zaokroži po prostori in posledično pripomore k prijetnejšemu in kakovostnejšemu spancu.
Obiščite savno ali si pripravite parno kopel
Na Finskem savne predstavljajo sestavni del kulturne izkušnje, ki jih Finci navadno uporabljajo za sprostitev mišic po napornem dnevu ali kot družabno aktivnost. Pri obisku savne bodite pazljivi, da se iz nje odpravite vsaj uro ali dve, preden nameravate iti spat, da izkoristite vse prednosti.
Druga možnost je, da si zvečer privoščite vročo parno kopel, v katero lahko dodate nekaj kapljic eteričnih olj kot so kamilica, sivka in evkaliptus. To bo prav tako pripomoglo k procesu sprostitve in posledično boljšemu spancu.
Spite z ločenimi odejami
Skandinavci nimajo ene odeje, četudi spijo v zakonski postelji, temveč dve ločeni, s čemer se izognejo vplivu premetavanja in obračanja v postelji. Različne raziskave so pokazale, da ta metoda omogoča parom, da preživijo več časa v globokem REM stanju, ker se ponoči manj prebujajo.
Še nekaj napotkov za kakovosten spanec:
- Čez dan ne dremajte,
- tekom dneva se poslužujte različnih aktivnosti,
- priporočljiva je ustaljena nočna rutina in zatemnjeni spalni prostori, ki so ustrezne temperature,
- zvečer ne pijte kofeina in alkohola,
- izogibajte se gledanju v elektronske naprave eno uro pred spanjem.
Ob tem je dobro poudariti, da se je nemogoče prisiliti spati. Strokovnjaki ljudem, ki imajo težave s spanjem, svetujejo, da, če ne morejo spati, vstanejo in nekaj časa počnejo nekaj sproščujočega, kot je branje knjige, da bodo kasneje lahko zaspali.
Vir: mirror.co.uk
Preberite še:
Bonus video: Prehranska strokovnjakinja razkriva vse, kar morate vedeti o prehrani žensk
