Ne dovolite, da trening postane rutina! Za kar najboljše rezultate spreminjajte število ponovitev, in to prav vsak trening. Brazilski raziskovalci so pod drobnogled vzeli skupino ljudi, ki je izvajala ločen trening spodnjega in zgornjega dela telesa.
Vsak naslednji trening so spreminjali število ponovitev, od 4 pa vse do 15 ponovitev. V primerjavi s skupino, ki je ves čas vadila z 12 ponovitvami, so po treh tednih že dosegali bistveno boljše rezultate. S spreminjanjem obremenitve namreč aktivirate različna mišična vlakna, to pa zagotavlja bistveno intenzivnejšo in učinkovitejšo vadbo.
Dodatna korist? Omenjena vadba je dobrodošla tako za začetnike kot za naprednejše športnike, obojim namreč prinaša napredek, predvsem pa boste z njo razbili vsakodnevno enoličnost.
foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
