Gib, ki vam lahko prinese rezultate, o katerih ste samo sanjali.
Najbolj obremenjene mišice
Spodnji del telesa. Zadnje stegenske mišice, štiriglava stegenska mišica in zadnjica so postavljene na preizkus.
Spodnji del hrbta skrbi za stabilnost telesa skozi celotno gibanje.
Stabilizatorji
Zgornji del telesa. Velike hrbtne mišice in trapezi stabilizirajo zgornji del hrbtenice. Ramenske mišice, rotatorna manšeta in podlaket nadzorujejo težo in ščitijo ramenski sklep pred poškodbo.
Trebušne mišice in spodnji del hrbta stabilizirajo spodnji del hrbtenice.
Mišice, ki jih lahko zavestno aktivirate
Hrbtne mišice. Širok prijem omogoča večje amplitude, zaradi česar so poleg drugih mišic izdatneje obremenjene tudi velike hrbtne mišice.
Kako ga izvajamo?
Bosi. Le tako se bodo aktivirale tudi majhne mišice v spodnjem delu stopala.
Tehnika oz. izvedba mrtvega dviga je zelo pomembna, v nasprotnem primeru lahko pride do zelo resnih poškodb. Predvsem morate biti pozorni na hrbet. Ta je stalno raven, v hrbtu se NIKOLI ne prepogibamo, mišice pa močno napnemo! Napnemo tudi trebušne mišice, ki tako postanejo kot nekakšna opora.
Ob dvigu zadržimo sapo in nato počasi izdihnemo. Dihamo s trebušno prepono.
Utež spuščamo počasi in kontrolirano. Pri tem zadnjico potiskamo nazaj, s spustom v kolenih pa pričnemo, ko pride utež do kolen.
Teža telesa je na petah, nikoli na prstih, uteži premikamo tesno ob nogah. Noge so postavljene v širini ramen.
Ko utež dvigemo oz. se zravnamo, močno stisnemo še zadnjične mišice.
Z mrtvi dvigom boste oblikovali telo, povečali moč, izgubili maščobo ... In ja, izvajajte ga tudi punce.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
