Presnova ne vpliva samo na našo telesno težo, temveč zagotavlja telesu vse pomembne snovi, ki jih potrebuje.

Kaj je presnova?

Beseda metabolizem je znana vsem ženskam, ki so se kdaj ukvarjale s hujšanjem in različnimi dietami. Presnova ne zagotavlja le zgorevanja maščobnih celic v telesu, temveč tudi oskrbi vse telesne celice z vitalnimi snovmi in iz telesa odplakne toksine. Kot pove že ime, se pri presnovi snovi, ki jih zaužijemo s hrano, razdelijo v vse celice v telesu, izločijo pa se odpadne snovi.

Kako deluje presnova?

Znano je, da obstaja hiter in počasen metabolizem. Ljudje s hitrim in zato zelo učinkovitim metabolizmom imajo običajno malo težav s svojo težo, ker njihovo telo hitro pokuri maščobe in so zato zelo vitki. Po drugi strani imajo ljudje z zelo počasnim metabolizmom pogosto težave s telesno težo. Njim je običajno tudi zelo težko dolgoročno zmanjšati težo. Da bi vaš metabolizem lahko delal s polno hitrostjo, ga morate nekoliko pospešiti. To lahko storite še z rahlo spremenjenim načinom življenja.

Koraki za pospešitev presnove:

1 Pijte

Vaš metabolizem deluje še posebej dobro, če ima dovolj vode za filtriranje snovi v telesu. Prek tekočine lahko vaš metabolizem iz telesa izloči okoljske in presnovne toksine in tako podpira vaše zdravje. S seboj imejte vedno steklenico vode in po možnosti spijte 2 do 3 litre tekočine na dan.

Nasvet: zjutraj si pripravite štiri do šest steklenic, da boste imeli pregled nad količino vode, ki jo morate popiti do večera. Toda, pozor! Izogibajte se sladkim pijačam. Te v vaše telo prinašajo le nepotrebne preproste sladkorje.

2 Jejte manj kalorično hrano

Za pravilno ogrevanje metabolizma jejte manjše količine hrane in večkrat na dan. Če v majhnih obrokih zaužijete preveč kalorij, vaše telo preklopi v nekakšen 'energetsko varčen' način in začne shranjevati ogljikove hidrate in maščobe. Vaši obroki morajo biti redni, zdravi in uravnoteženi. Najbolje je jesti živila, bogata z vitalnimi snovmi, kot so solata, sadje ali oreški. Sijajna živila za vaš metabolizem so osnovna živila, kot so sadje, ribe, meso in zelenjava.

3 Jejte prava živila

Izbira prave hrane bo izjemno vplivala na vaš metabolizem. Poleg količine in pogostosti obrokov poskrbite, da imate dostop do živil z visoko vsebnostjo vlaknin. Vaše telo bo zaradi večje gostote hranil porabilo več časa za recikliranje. Telo tako dobi več hranilnih snovi z manj kalorij kot pri sladkih živilih. Topna vlakna pridejo v želodec in tako podpirajo prebavo in očistijo črevo. Topna vlakna so npr. lanena semena. Nasvet: zjutraj zaužijte dve žlički mletih lanenih semen z dvema kozarcema vode.

4 Ukvarjajte se s telesno vadbo

V zvezi s tem je treba povedati tudi: šport ni vedno hud napor, temveč predvsem spodbuja metabolizem. Vadba, ki pomaga pri izgorevanju maščob, ni neki novi izum, vendar se zavedajte, da tudi vsakodnevna vadba pospešuje vaš metabolizem. Samo izstopite z avtobusa eno postajo prej ali pa veliko hodite ali kolesarite na delo.

Fotografije: Shutterstock

Liza - 19/2019

Članek je objavljen v reviji
Liza - 19/2019

Želite prejemati revijo v svoj nabiralnik?

Naročite se lahko po telefonu 04 511 64 44,
ali preko spletne naročilnice.

Revija je lahko tudi lepo darilo.
Naročite revijo za svoje najdražje ali prijatelje.