V življenju je treba kdaj udariti po mizi, se uščipniti za stegno in si reči: ne, zdaj bomo pa čisto zares naredili načrt, kako se bomo znebili kakšnega kilograma.

In seveda je Lisa vedno nekje v bližini, ko vi potrebujte pomoč, pa čeprav le pri hujšanju. Za vas smo naredili tedenski načrt, ki vas ne bo pustil lačnih, uredili si boste prehrano, Lisa pa je namesto vas že preštela vse kalorije.

Če se boste držali tega enostavnega jedilnika, boste zelo hitro izgubljali odvečne oblogice, počutje in samozavest bosta šla v višave, vi pa ne boste prav nič lačni in nemočni. Priporočamo vam, da poleg vsega napisanega na dan pojeste še 400 miligramov kalcija in 60 mg vitamina C.

1. dan

Zajtrk
  • 3/4 skodelice polnozrnatih koruznih kosmičev
  • 1 banana
  • 1 skodelica nemastnega mleka
Kosilo
  • Sendvič: 1 mali polnozrnati kruh pita, 3 rezine puranjih prsi, 1/2 popečene paprike, 1 žlička lahke majoneze, gorčica, solata
  • kos mocarele
  • 2 kivija
Večerja
  • filet osliča ali vitkega soma, pečenega na olivnem olju
  • 2 velika paradižnika v solati, začinjena z olivnim oljem, soljo in parmezanom
  • 1 skodelica kuhanega kuskusa
  • 1 skodelica kuhanega brokolija
  • 1 nemasten jogurt ali puding

2. dan

Zajtrk
  • Smuti: zmiksajte skodelico zamrznjenih borovnic, pol banane in malo posnetega mleka
  • 1 polnozrnat toast, namazan z lahkim svežim sirom
Kosilo
  • 1 skodelica vegetarijanske zelenjavne juhe

vege juha

  • 1 vegi burger z mini polnozrnatim pita kruhom, solata in kos svežega paradižnika
  • lonček navadnega, lahkega jogurta
  • pest grozdja
Večerja
  • na malo olivnega olja ali na žaru pečen piščančji file
  • 1/2 skodelice fižola
  • skodelica basmati riža

3. dan

Zajtrk
  • Ovseni kosmiči: ½ skodelice ovsenih kosmičev, ki ste jih namakali čez noč, zmešajte z nemastni mlekom, dodajte pol jabolka, žlico medu in malce cimeta za okus
Kosilo
  • Piščančja solata: na veliko skledo zelene solate si narežite pečene piščančje prsi, žlico mandljev, nekaj grozdov in nemastno kislo smetano.

solata, piščanec

  • 1 banana
Večerja
  • 100 g kuhanih kozic

kozice

  • 1 kuhan krompir, posut s peteršiljem in izboljšan z nemastno kislo smetano
  • 3 skodelice dušene špinače
  • 1 malo skodelica vaniljevega sladoleda

4. dan

Zajtrk
  • polnozrnat toast s svežim kozjim sirom ali pusto skuto
  • lonček navadnega, nemastnega jogurta z žlico mandljev
Kosilo
  • 1 skodelica paradižnikove juhe

paradižnikova juha

  • Sendvič: 1 mini polnozrnat kruh pita, 2 rezini pečenega pršuta, rezine paradižnika in zelena solata

  • 1 skodelica surovega korenja

  • 1 hruška

Večerja
  • kos pečenega lososa
  • Zelnata solata: po želji si naredite v solati zelje, korenček in fižol
  • pol skodelice polnozrnatega, rjavega riža
  • 1/2 skodelice narezanega ananasa

5. dan

Zajtrk
  • 3/4 skodelice polnozrnatih koruznih kosmičev, skodelica borovnic ali brusnic, 1 skodelica nemastnega mleka
Kosilo
  • Tortilja: po polnozrnati ali koruzni tortilji si razporedite 1/4 skodelice fižola, kos nemastnega slanega sira, svež paradižnik in papriko

tortilija

  • skodelica sveže skute s pomarančo
Večerja
  • rezino ali dve svinjske ali telečje pečenke
  • skodelica zelene solate
  • kos pečene buče ali ena popečena bučka
  • vaniljev jogurt

6. dan

Zajtrk
  • 2 kosa vaflja ali eno palačinko, polnjeno z arašidovim maslom in pol banane
  • skodelica mleka
Kosilo
  • Pita s tuno: 1 mini polnozrnat pita kruh, pločevinka tunine v lastnem soku, žlica lahke majoneze, gorčica ter rezine sveže kumare in čebule
  • 10 mladih korenčkov (baby korenje)
  • navaden jogurt, zmešan s polovico banane
Večerja
  • Jambalaya: skuhajte rjavi riž ter ga pomešajte s pol skodelice koruze, polovico klobase, ¼ skodelice črnega fižola in začinjeno paradižnikovo omako. Jambalaya je kreolska jed, recept zanjo pa boste zagotovo našli na internetu. Lahko pa skuhate tudi navadno telečjo rižoto.

jambalaya

  • solata iz sveže špinače in pinjol
  • malo jabolko

7. dan

Zajtrk
  • polnozrnat toast, obložen s kozjim sirom, svežo špinačo ter polovico kuhanega jajca
  • 1 grenivka
Kosilo
  • Solata iz črnega fižola: zmešajte 1/2 skodelice črnega fižola, pol skodelice koruze, narezano svežo papriko, čebulo ter vse skupaj začinite s kisom in olivnim oljem. Lahko dodate poljubno količino zelene solate.

fižolova solata

  • 1 polnozrnati kruh pita
  • 1 hruška
Večerja
  • naravno pečen goveji zrezek ali steak
  • 1 velik pečen krompir
  • 1 skodelica bučk
  • 1/2 skodelice narezanega ananasa
Lisa - 3/2015

Članek je objavljen v reviji
Lisa - 3/2015

Želite prejemati revijo v svoj nabiralnik?

Naročite se lahko po telefonu 04 511 64 44,
ali preko spletne naročilnice.

Revija je lahko tudi lepo darilo.
Naročite revijo za svoje najdražje ali prijatelje.