Preverite, pri kateri aktivnosti boste v tem poletju pokurili največ kalorij.
Poletje je tukaj, z njim pa tudi številne zabavne aktivnosti na prostem. Slednje okrepijo vaše mišice, izboljšajo vaš imunski sistem, poskrbijo za popestritev dni ter pripomorejo k boljšemu počutju. Obenem pa z aktivnostjo porabimo tudi kalorije in tako lažje izgubimo kakšen odvečni kilogram.
Kako so kalorije sploh povezane s hujšanjem?
Pri hujšanju velja preprosto pravilo: da bi izgubili odvečne kilograme, moramo zaužiti manj energije (kJ oziroma kcal), kakor je porabimo. Do tega "kalorijskega deficita" je najbolj zdravo priti z ustrezno prehrano ter kombinacijo gibanja, kjer porabimo še dodatne kalorije.
Obenem z vadbo okrepimo svoje zdravje, aktiviramo mišice, pripomoremo k lažjemu gibanju ter tako izboljšamo kvaliteto življenja, zaradi česar je redna aktivnost priporočena tudi za tiste, ki si ne želijo shujšati.
Preverite, s katerimi poletnimi aktivnostmi boste pokurili največ kalorij.
SUPanje
Aktivnost, ki je postala izjemno priljubljena v zadnjih letih, lahko pripomore tudi k izgubi kilogramov. Ob SUPanju porabite okvirno 1857 kJ (444 kcal) na uro, obenem pa krepite svoje mišice rok in jedra ter izboljšujete svoje ravnotežje.
Pohodništvo
Se radi odpravite v hribe? S pohodništvom porabite približno 1548 kJ (370 kcal) na uro. Če se odločite za to aktivnost pa ne pozabite poskrbeti tudi za varnost v gorah.
Vrtnarjenje
Vam delo na dvorišču vzame veliko dela, zaradi česar zmanjka časa za vadbo? Naj vas ne skrbi: z lažjim vrtnarjenjem porabite približno 1380 kJ (330 kcal) na uro, s težjim delom (sekanje drv, košenje) pa lahko v eni uri porabite tudi 1840 kJ (440 kcal).
Plavanje
Tudi hujšanje v vodi je mogoče! Če se odpravljate na morje, si vsak dan vzemite čas tudi za plavanje. S tem boste okrepili celotno telo, obenem pa lahko pokurite celo 2133 kJ (510 kcal) na uro.
Kolesarjenje
Eden najbolj priljubljenih športov v toplih mesecih se super obnese tudi v boju proti odvečnim kilogramov. V eni uri kolesarjenja lahko porabite tudi 2468 kJ (590 kcal).
Plezanje
Dobra novica za vse ljubitelje plezanja! S to aktivnostjo dobite dozo adrenalina, okrepite svoje mišice in obenem kurite kalorije. S plezanjem porabite približno 3234 kJ (773 kcal) na uro.
Rolanje
Sončni dnevi kar kličejo po tem, da obujete rolerje in se odpravite na aktivno sprostitev. Ste vedeli, da z rolanjem lahko porabite veliko kalorij? V uri rolanja naj bi pokurili tudi do 3347 kJ (800 kcal).
Dobro je vedeti
Koliko kalorij boste pri neki dejavnosti porabili, je v veliki meri odvisno tudi od same intenzivnosti vadbe. Z lahkotnim plavanjem boste denimo v eni uri porabili veliko manj kalorij, kakor z intenzivnim plavanjem. Seveda pa je pomembno, da je sama intenzivnost vadbe prilagojena vam in vašim sposobnostim. Pretiravanje vas lahko pripelje do poškodb.
Pri izbiri poletne aktivnosti pa je najpomembneje, da v njej uživate. Izberite šport, ki vas veseli in pripomore k sprostitvi, obenem pa ne pozabite tudi poskrbeti za ustrezno varnost.
Vir: bonsecours.com
Bonus video: dietetičarka Dajana Smolnik o motnjah hranjenja in zdravemu odnosu do hrane
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
