Bi radi izgubili nekaj odvečnih klogramov, zato ste svoje omarice napolnili z zdravimi prigrizki? Morda niso tako zdravi, kot si mislite.
Ko želite izgubiti nekaj kilogramov, vas hitro premamijo razne diete in nasveti, pa tudi na videz zdravi prigrizki, ki so v resnici lahko glavni krivci, da se vaša teža ne premakne nikamor, ali celo pridobite še kakšen kilogram. Zato bodite prepričani, da je to, kar jeste vsak dan, zares zdravo in ne vsebuje skritih kalorij.
Razlogov, zakaj ne morete shujšati, je veliko, in če imate ta problem, je najbolje, da se zatečete k prehranskemu strokovnjaku, ki vam bo znal svetovati. Prepričajte pa se tudi, da vaša kuhinja ni založena s stvarmi, ki naredijo več škode kot koristi. Posebno nevarni so prigrizki.
Preverite tudi:
- Si želite znebiti trebušne maščobe? To je posladek številka ena, ki bi si ga morali privoščiti! (Svetuje dietetičarka)
- Nemudoma jih zavrzite: TO je 5 stvari v kuhinji, ki škodijo zdravju
Katerim prigrizkom se morate med hujšanjem izogniti?
Športne čokoladice
Že res, da obljubljajo veliko beljakovin, vendar ne pozabite prebrati drugih sestavin, ki niso tako prijazne telesu. V njih najdete tudi veliko sladkorja, ki vam ne bo ravno pomagal pri izgubi teže, pa umetnih snovi kot so barvila ... Ne posegajte niti po čokoladicah, ki so navidez sestavljene le iz oreščkov in sadja. Če želite, jih raje naredite sami doma, saj boste tako lahko nadzorovali sestavine, ali preprosto v skledo stresite narezano sveže sadje, nekaj oreščkov in žličko medu. Slastna malica je pripravljena.
Slane prestice
Če ste izključili vse, kar je sladko, to še ne pomeni, da lahko pojeste vse slane prigrizke, ki jih najdete v trgovini. S slanimi presticami boste npr. hitro presegli raven priporočenega odmerka natrija v telesu, kar lahko povzroči zastajanje vode in posledično napihnjenost ter nabrekel videz kože. Čez leta prekomerna raven natrija v telesu vodi v srčne težave.
Raje posežite po oreščkih, ki jim sol ni dodana, saj jo tako ali tako dobite iz kuhanih jedi.
Kupljeni smutiji
Poleg vsega ostalega v trgovini, se zdi smuti še najbolj zdrava malica. Ali pa je ravno to velik vir kalorij in sladkorja, kar poveča vaš dnevni kalorijski izkupiček. V kupljenih smutijih se za boljši okus velikokrat nahaja sladkor, poleg tega so količine lahko večje od priporočljivih. Ne pozabite, da je pomembna tudi velikost obroka, ne le to, kako zdrav je. Lahko si npr. pripravite zdrav smuti, a v prevelikih količinah, zato se spremeni v kalorijsko bombo.
Smutije pripravite sami doma in poskrbite, da jih pijete v zmernih količinah. Ali sadje enostavno operite in narežite in ga pojejte tako.
Bananin čips
Ste običajne sladkarije nadomestili s takšnimi, ki so pripravljene iz sadja, npr. bananin čips? Čeprav ste si hoteli narediti uslugo, niste ravno zavili v zdravo smer. Banane so verjetno pri čipsu ocvrte, kar pomeni, da boste dobili še porcijo nasičenih maščob in ne bi se čudili, če vsebujejo tudi nekaj sladkorja.
Namesto tega izberite običajno banano, ki vas bo namesto z nasičenimi maščobami založila z vitaminoma B in C ter vlakninami, ki vas nasitijo. Dobro se poda tako v jutranje kosmiče kot v zdrave sladice.
Sirovi krekerji, sirove palčke
Krekerji ali sirove palčke in drugi prigrizki s sirom vas hitro zavedejo in prej kot se zaveste, pojeste cel zavitek krekerjev. Ali ste vedeli, da tudi krekerji lahko vsebujejo sladkor? In ne le to, gre za preproste ogljikove hidrate, ki hitro dvignejo krvni sladkor, čemur sledi padec, vi pa to občutite kot lakoto. To je ravno nasprotno od tega, kar želite doseči, kajne? S sirom na splošno med hujšanjem ne pretiravajte.
Kupljeni kosmiči in granole
Morda porcijo sladkorja pojeste že za zajtrk, če si privoščite katere od kosmičev ali granole, ki vsebuje sadje, koščke čokolade in druge dodatke. Preden jih kupite, na embalaži preverite, koliko gramov sladkorja vsebuje ena porcija. Raje pripravite povsem "običajne" ovsene kosmiče in jim sami dodajte sveže sadje, pest oreščkov, med, cimet ... Možnosti je neskončno, zato lahko vsak dan naredite malce drugačen zajtrk. Zaspanci jih npr. skuhajte v kavi, da se ob zajtrku še prebudite.
Jogurti z okusom
Vsi jogurti z okusom vsebujejo veliko sladkorja, tudi če obljubljajo koščke svežega sadja in še kaj. Zato je najbolj varna možnost grški jogurt, ki mu lahko sami dodate borovnice, med, cimet in druge dodatke, ali pojeste kar takšnega, če vam okus ustreza. Nasitil vas bo in poskrbel, da malica ne bo presladka.
- Preberite še: Čustveno prehranjevanje: vzroki in nasveti za prenehanje, ker hrana ne sme biti tolažba
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
