Voda vam lahko pomaga pri hujšanju – a ne na način, kot mislite vi! - Prehrana

Obstaja nekaj dokazov, da pitje vode poskrbi za občutek sitosti in da pospeši metabolizem, kar pomaga pri hitrejšem izgorevanju maščob. Vendar …

… je to zelo malo dokazov, pravi Duane Mellor, registrirani dietetik in vodja oddelka t. i. evidence based medicine (na dokazih temelječe medicine) in prehrane na medicinski šoli Aston v Združenem kraljestvu. In predvsem so ti zelo šibki.

Ena študija, ki je vključevala 14 mladih odraslih, je pokazala, da zaužitje 500 ml vode poveča porabo energije v mirovanju za približno 24 %. To se sliši odlično – toda učinek je trajal le eno uro in v resnici ne naredi prav veliko razlike. Povprečna odrasla oseba, ki tehta 70 kilogramov, bi porabila dodatnih 83,68 kJ (20 kalorij) – četrt piškota.

Kaj pa, če kozarec vode spijete pred in med obrokom?

To naj bi zmanjšalo apetit.

Zdi se smiselno, saj je v želodcu, polnem vode, manj prostora za hrano. In nekatere študije to dejansko podpirajo. Zlasti tiste, ki so vključevale posameznike srednjih let in starejše. Zato se tudi vsem, ki se ne počutijo dobro ali imajo slab apetit pitje pred jedjo odsvetuje, saj potem zaužijejo premalo hrane.

Če imate na telefonu te tri aplikacije, jih čim prej izbrišite

Ne spreglejte tudi:

Toda za ljudi, ki želijo shujšati, ni tako enostavno.

Ena študija je pokazala, da so posamezniki srednjih let in starejši odrasli, ki so pred obrokom pili vodo, v 12 tednih izgubili 2 kilograma. Vendar pa mlajši sodelujoči, stari med 21 in 35 let, niso izgubili teže, ne glede na to, ali so pred obrokom pili vodo ali ne. Študija je imela še eno težavo: sodelujoči so vedeli, kakšen je cilj študije, kar bi lahko vplivalo na rezultat.

Kako potem voda lahko pomaga pri hujšanju?

Če poskušate shujšati, zaužitje prekomernih količin vode morda ni dobra rešitev, meni dietetik. Raje si privoščite juhe. Voda, ki je pomešana z drugimi sestavinami, kot so vlaknine, poskrbi za počasnejše praznjenje želodca – kar pomeni, da ste dlje časa siti.

Voda je prav tako najbolj zdrava pijača, ki jo lahko izberete, še dodaja strokovnjak. Zamenjava visoko kaloričnih pijač z vodo je lahko torej preprost način za zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij, kar lahko pomaga pri izgubi teže.

Vir: research.aston.ac.uk