To je napitek, ki si ga lahko privoščite pred vadbo za dvakrat učinkovitejše kurjenje maščob (razkrivamo tudi uro v dnevu za najbolj efektivnen trening)

Ko želimo shujšati, iščemo vse trike, da bi povečali svojo motivacijo. Obstajajo pa tudi nekateri nepričakovani triki, nakatere zagotovo še niste pomislili.  Eden od njih je začimba, ki maščobam ne da miru in omogoča njihovo lažje izgorevanje. Njena prednost je, da se loti predvsem trebušne maščobe in nam pomaga, da se znebimo tistega nadležnega zimskega trebuščka. Te prednosti pripisujejo kavi, ki naj bi imela čudežne lastnosti pri hujšanju. V nekaterih zelo resnih študijah so namreč našli dokaze, ki kažejo, da je pitje kave pred športno vadbo priporočljivo za kurjenje maščob.

Kava je priljubljen jutranji napitek, zaradi vsebnosti kofeina pa je koristna tudi za vašo fitnes rutino. Kofein je ena od najpogosteje uporabljenih snovi za izboljšanje vzdržljivosti in zmogljivosti. Pretekle raziskave so pokazale, da lahko kofein poveča vašo hitrost in moč, tako da lahko trenirate dlje; ugotovljeno je bilo celo, da zmanjšuje izčrpanost med intenzivno vadbo. Druge študije so odkrile, da lahko kofein med vadbo poveča zmogljivost in osredotočenost.

Zdaj raziskave kažejo, da lahko popitje skodelice močne kave pred vadbo spodbudi tudi izgorevanje maščob.

Kofein, zaveznik za hujšanje?

Znanstveniki so med raziskavo ugotovili naslednje: pitje skodelice kave tik pred športno aktivnostjo samodejno poveča izgorevanje maščob, kar še bolj velja za popoldansko aktivnost.

V manjši znanstveni študiji, ki so jo izvedli na Univerzi v Granadi, so preučevali potencialni učinek kofeina na oksidacijo maščob ali izgorevanje maščob med vadbo. Raziskovalci so preizkusili 15 moških in jih prosili, naj en mesec enkrat tedensko telovadijo. Pred vsako vadbo so udeleženci vzeli 3 miligrame kofeina na kilogram telesne teže (ali 3 mg/kg). To je enako močnemu šusu espressa.

Rezultati so pokazali, da je kofein pomembno vplival na oksidacijo maščob. Uživanje kofeina 30 minut pred vadbo je pri udeležencih povečalo maksimalno izgorevanje maščob, kar jim je omogočilo, da so izgoreli več kot običajno.

Kako deluje kofein? Kofein dejansko zviša temperaturo vašega telesnega jedra, kar posledično poveča količino kalorij, ki jih izgorevate. Prav tako sproži proizvodnjo adrenalina in razgrajuje maščobno tkivo (ali maščobe), s čimer pospeši vse ključne procese izgorevanja maščob.

Pred začetkom vadbe lahko zaužijete tudi kofein v kateri koli obliki. Kava je odlična izbira, zlasti če se odločite za močan napitek. Upoštevajte le, da so raziskovalci testirali kofein v količini 3 mg/kg, zato se morate držati te količine, če želite doseči enako stopnjo izgorevanja maščob. Običajno povprečna skodelica kuhane kave vsebuje 96 miligramov kofeina.

Vendar pa to ne pomeni, da lahko z dobro pijačo zlorabljamo. Če ste nagnjeni k pitju velike količine kave, da bi izboljšali svojo športno zmogljivost, je to dobra ideja, saj lahko prekomerno uživanje kofeina povzroči neprijetne stranske učinke (slabost, glavobol, povečan srčni utrip, tesnobo itd.) To nikoli ni dobra ideja. Na splošno priporočamo, da ne presegate 400 miligramov (mg) kofeina na dan. To ustreza 4 do 5 skodelicam kave.

Za najboljše rezultate poskusite telovaditi popoldne

Raziskovalci so poleg preverjanja učinkov kofeina na oksidacijo maščob preverili tudi, ali je pomemben čas dneva. Udeležence študije so testirali zjutraj in popoldne, vadbo pa so načrtovali ob 8. in 17. uri. 

Zanimivo je, da so popoldanski treningi pokazali še večji potencial za izgorevanje maščob. Kofein je pozitivno vplival na vse, vendar se je oksidacija maščob pri udeležencih še bolj povečala, ko so kofein združili s treningom ob 17. uri. Tudi če so se udeleženci pred vadbo enako dolgo postili, so maščobe kurili različno hitro. Jutranja vadba je maksimalno stopnjo oksidacije maščob udeležencev povečala za 10,7 odstotka, medtem ko je popoldanska vadba povzročila kar 29-odstotno povečanje.

Raziskovalci, ki so sodelovali v študiji, so opozorili, da je prej veljalo, da je jutranja vadba na prazen želodec najboljši način za maksimalno izgorevanje maščob. Glede na najnovejše ugotovitve pa boste morda raje vadili pozneje čez dan, z malo kave v telesu.

Da bi povečali potencial kave za izgorevanje maščob, morate skodelico kave spiti približno pol ure pred načrtovano vadbo. In če je mogoče, vadbo načrtujte za popoldne in ne za dopoldne.

Pomembno je upoštevati tudi prejšnje raziskave o kofeinu in vadbi. Pregled iz leta 2019 je pokazal, da so pozitivni učinki kofeina bolj izraziti, če se odločite za aerobno vadbo. Čeprav vam lahko poveča moč med anaerobno vadbo, kot so tekaški sprinti ali vadba HIIT, boste pri aerobnih gibih verjetno zaznali največje povečanje izgorevanja maščob.

S to kombinacijo časa, kave in vrste vadbe so lahko koristi aktivnega gibanja še večje.

Preberite še:

Kaj je pravilo 50:50? Zdravniški trik, ki vam samo s pravilnim pologanjem hrane na krožnik omogoči hitro hujšanje

Priporočamo tudi:

Neverjetno: TAKO počitnice vplivajo na vas že preden se nanje sploh odpravite

Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek