Ni nujno, da naša biološka starost ustreza zapisanemu v našem osebnem dokumentu. Življenjski slog in prehrana nas lahko namreč krepko pomladita ali pa postarata. Odgovorite na 15 vprašanj in izvedeli boste, koliko ste v resnici stari in kako lahko upočasnite biološko uro.

1 Kakšen je vaš ITM? (teža v kg, deljena z vašo višino v m2)

  • Pod 18 ali nad 30 (1)
  • 18 ali 25–30 (2)
  • 19–24 (3)

2 Kakšen krvni pritisk imate?

  • Ne vem (1)
  • Normalen ali bolj nizek (pod 140/90 mmHg) (2)
  • Nad 140/90 mmHg (0)

3 Kako pogosto jeste čez dan?

  • Trikrat: zjutraj, opoldne, zvečer (3)
  • Odpovem se zajtrku, zvečer pa se obilno najem in še malicam vmes (1)
  • Zjutraj in zvečer (2)

4 Kako se prehranjujete?

  • Jem raznoliko in večinoma kuham s svežimi sestavinami. (3)
  • Pazim na zdravo prehrano, toda dovoljeni so tudi majhni grehi. (2)
  • Zaradi pomanjkanja časa pogosto posežem po gotovih jedeh, sendvičih itd. (0)

5 Kako pogosto jeste sadje in zelenjavo?

  • Manj kot štirikrat tedensko (1)
  • Enkrat dnevno (2)
  • Tri do štiri porcije na dan (3)

6 Koliko tekočine popijete?

  • Dnevno okoli 2 litra vode, zeliščnega čaja in vmes še sok (3)
  • Okoli 1,5 litra, vključno s kavo (2)
  • Skupaj največ 1 liter (1)

7 Kako pogosto pijete alkohol?

  • Nikoli ali pa zelo redno. (2)
  • Vsak dan kozarec piva ali vina. (1)
  • Več kot kozarec vina ali piva dnevno in tudi žganje. (0)
  • Največ dva kozarca rdečega vina na teden. (3)

8 Ali kadite?

  • Ne, še nikoli nisem. (6)
  • Ne, nehala sem. (3)
  • Ja, toda največ 10 cigaret na dan. (1)
  • Vsak dan več kot en zavojček. (0)

9 Kako pogosto ste telesno aktivni?

(šteje vsak šport, tudi hitra hoja)

  • Več kot pet ur tedensko (3)
  • Najmanj dvakrat 30 minut tedensko (2)
  • Enkrat do dvakrat po 30 minut tedensko (1)
  • Skoraj nikoli (0)

10 Kako dolgo spite ponoči?

  • Manj kot pet ur na noč. (1)
  • Največ pet do šest ur. (2)
  • Sedem do devet ur. (3)

11 Če povlečete navzgor kožo na hrbtišču dlani – je takoj spet gladka?

  • Ja (4)
  • Ne (0)

12 Kako ste zadovoljni s svojimi vsakodnevnimi dejavnostmi?

  • Sem zadovoljna, prejemam tudi pohvale in lahko veliko odločam sama. (4)
  • Le o malo stvareh smem odločati sama in moram pogosto prenašati kritike. (1)
  • Nezadovoljna sem in bi najraje vse skupaj vrgla nekam. (0)

13 V moji družini ...

  •  ... so vsi zdravi kot dren (4)
  •  ... obstajata eden ali dva primera bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, demence ali raka (2)
  •  ... je več članov družine zbolelo za zgoraj omenjenimi boleznimi (0)

14 Koliko časa za sprostitev si vzamete vsak dan?

  • Le v hektičnih trenutkih poskrbim za odmor, na primer z jogo ali športom. (3)
  • Pogosto se spopadam s stresnimi fazami, vendar najdem tudi ravnovesje. (2)
  • Poklicno in zasebno sem pod pritiskom in težko odklopim. (0)

15 Kako družabni ste?

  • Pogosto preživljam lepe trenutke z družino in/ali prijatelji. (4)
  • Pogosto mi manjka časa za to. (1)
  • V tem času sem bolj nesrečna zaradi svojega družabnega življenja. (0)
Rezultati
To je vaša biološka starost

51–44 točk: 10 let mlajša

Kar še naprej tako. Zdrava mešanica prehrane, sprostitve in gibanja dobro dene vašemu telesu.

43–33 točki: 5 let mlajša

Greh ali dva boste hitro izravnali z nekaj aktivnostmi, ki pomlajujejo celice.

32–20 točk: dejanska starost

Z nekaj več sprostitve ali športa boste lahko nekoliko ustavili staranje. Začnite kar takoj!

19–10 točk: 5 let starejša

Na katerem področju bi lahko naredili še nekaj več zase? Odpravite dejavnike tveganja in upočasnite biološko uro.

Pod 10 točk: 10 let starejša

Prekomerna teža, preveč stresa, stalno pod pritiskom? Nujno morate spremeniti prehrano, se več gibati in se lotiti sprostitvenih vaj!

Preberite še:

Lisa - 43/2015

Članek je objavljen v reviji
Lisa - 43/2015

Želite prejemati revijo v svoj nabiralnik?

Naročite se lahko po telefonu 04 511 64 44,
ali preko spletne naročilnice.

Revija je lahko tudi lepo darilo.
Naročite revijo za svoje najdražje ali prijatelje.