Ste se kdaj vprašali, kako se telo odzove na 24-urni post?
Postenje je še vedno zelo priljubljena metoda, ki naj bi prispevala k izgubi telesne teže, izboljšanemu metabolizmu ter pozitivnemu vplivu na zdravje srca in ožilja.
Vseeno pa na portalu n1info.hr opozarjajo, da obstajajo tudi nevarnosti v dejstvu, da v celem dnevu ne zaužijete nobene hrane. Preverite vse, kar morate o tem vedeti.
Ali je postenje zdravo?
V kolikor se postenja lotimo načrtovano in premišljeno, ima za zdrave posameznike lahko določene prednosti. Vseeno pa je dobro, da se pred takšnim korakom posvetujemo z zdravnikom.
Obenem je ključno, da s postenjem ne pretiravamo. Vsakodnevno stradanje lahko pripelje do številnih negativnih učinkov na zdravje.
Od kod telo črpa energijo med postom?
V približno prvih 8 urah naj bi telo prebavljalo zadnji obrok, zato glavni vir energije predstavlja glukoza iz zadnjega obroka. Po tem obdobju lahko telo začne uporabljati zaloge maščob.
V kolikor post traja več, kot 24 ur, telo običajno prične porabljati zaloge beljakovin, kar lahko pripelje do upada mišic.
Prednosti 24-urnega postenja
Občasno 24-urno postenje ima določene prednosti:
- Izguba teže: lahko pomaga zmanjšati skupni vnos kalorij v daljšem obdobju, kar pripomore k izgubi odvečne teže.
- Uravnavanje holesterola in sladkorja: lahko pozitivno vpliva na presnovo holesterola in sladkorja ter zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni in bolezni srca.
- Zmanjšanje vnetja: post lahko pomaga zmanjšati vnetje v telesu, kar lahko zmanjša tveganje za nekatere kronične bolezni.
- Zmanjšanje tveganja za nekatere vrste raka: Postenje je povezano z manjšim tveganjem za nekatere vrste raka ter nevrološke bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
- Spodbujanje pozitivnega odnosa do hrane: post lahko spodbudi občutek nadzora nad hrano in prehranjevanjem, kar lahko vodi do bolj zdravih prehranjevalnih navad.
- Več energije: čeprav se lahko zaradi posta na začetku počutite lačni, mnogi ljudje ugotovijo, da se med postom počutijo bolj sveži in bolj energični.
Nevarnosti 24-urnega postenja
Po drugi strani pa lahko postenje pripelje do neželenih stranskih učinkov:
- Občutek lakote in razdražljivosti: če 24 ur ne zaužijemo hrane, lahko pride do močnega občutka lakote, kar pripomore k razdražljivosti, težavam z osredotočenostjo in splošnemu slabemu počutju.
- Pomanjkanje hranil: Dolgotrajno postenje lahko privede do pomanjkanja hranil in vitaminov, kar lahko negativno vpliva na splošno zdravje.
- Manj energije: Pomanjkanje kalorij med postom lahko povzroči izgubo energije in občutek izčrpanosti.
- Tveganje za aritmijo in hipoglikemijo: prekomerno postenje lahko poveča tveganje za aritmijo (motnjo srčnega ritma) in hipoglikemijo (nizek krvni sladkor).
Postenje ni primerno za vsakogar
24-urno postenje ni primerno za vsakogar. Izogibajo naj se mu ljudje z motnjami hranjenja, sladkorno boleznijo tipa 1, nosečnice, doječe matere, mlajši od 18 let in ljudje, ki okrevajo po operacijah.
Tudi ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami, kot so želodčne težave ali hormonske motnje, lahko med postom opazijo neželene učinke ali poslabšanje simptomov.
Ne pozabite na hidracijo
Med 24-urnim postom je pomembno, da popijemo dovolj vode – več, kot običajno. Voda je nujna za pravilno delovanje telesa, uravnavanje telesne temperature in ohranjanje energije.
Še enkrat je pomembno poudariti, da se pred postenjem obvezno posvetujte z zdravnikom, ki vam bo svetoval in vam pomagal oceniti, ali je 24 ur brez hrane primerno za vas.
Vir: n1info.hr
Morda vas bo zanimal tudi ta pogovor, ki ga vodi Borut Pahor:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
