Preverite, kako boste pomagali svoji presnovi.
1 Jejte več sadja, zelenjave, polnozrnatih izdelkov
Slišati je noro, toda že samo uživanje teh živil bo vašo porabo kalorij pospešilo za 10 odstotkov. Ta živila so namreč bogata z balastnimi snovmi in za prebavljanje potrebujejo več energije (torej kalorij) kot druga. Bolj surovo ali nepredelano je živilo, toliko bolje.
2 Jejte več pustih beljakovin
Tudi med prebavljanjem beljakovin porabi telo več energije kot pri drugih živilih. Poleg tega beljakovine nasitijo za dlje časa.
3 20 sklec pred vsakim obrokom
Glede na kondicijo jih lahko sicer tudi več – s sklecami boste tako vsak dan porabili dodatnih 200 kalorij več. Poleg tega boste krepili mišice, te pa kurijo kalorije tudi v mirujočem stanju telesa.
4 Zeleni čaj in voda
Zeleni čaj vsebuje t. i. katehin, antioksidant, ki poskrbi, da se presnova pospeši za 4 %, telo pa v mirujočem stanju porabi 80 % kalorij dodatno. Če ne marate zelenega čaja, pijte vodo. Dehidracija namreč upočasni presnovo.
5 Premori
Stres zavre presnovo, zato pazite na to, da boste dovolj počivali. Če imate pisarniško delo, za izravnavo ne boste ravno izbrali meditacije. Kot so pokazale številne študije, lahko dolgo sedenja (1 ura dnevno in več) za 90 % zmanjša encime, ki kurijo maščobe. Za to bo primerna hitra petminutna hoja ali poplesavanje na vašo priljubljeno melodijo.
