Ste se odločili v novo leto zakorakati z zdravimi navadami? Vam še vedno uspeva? Za vas imamo seznam, s katerim bodo vaši dnevi manj stresni in boste lažje ohranjali svojo težo.
Nekaj dni novega leta je že minilo in morda ste v svoj dan dodali kaj novega, česar se želite držati do naslednjega leta in še dlje. Tudi če si niste zadali zaobljub, ali pa bi radi začeli s kakšno navado, smo za vas sestavili seznam, ki lahko prinese veliko spremembo, če se ga uspete držati.
V novem letu vam želimo predvsem zdravja, zato je tu nekaj navad, ki bodo k temu cilju pripomogle, četudi se ne zdijo velike.
Navade, ki jih lahko preizkusite:
Dnevni sprehodi
Ali sprehoda ne štejete kot obliko vadbe? No, res bo pri gibanju potrebnega še kaj več kot sprehod, vendar je to odličen način, da v svoje dneve vnesete več aktivnosti, saj bi se morali gibati več kot tisto uro ali dve na teden, ko imate vadbo. Poleg tega je navada precej preprosta, zato se je ne bo tako težko držati.
Če imate športno uro ali katero od aplikacij za štetje korakov, si s tem lahko pomagate, da boste vsak dan zbrali določeno število korakov, ki bo prilagojeno vašim fizičnim sposobnostim. Šteje tudi kratek sprehod v službo ali po opravkih, če se peš odpravite k prijatelju in podobno. Skušajte vsak dan opraviti najmanj 10-minutni sprehod.
Ne spreglejte:
- Zdravila za hujšanje delujejo, a po prenehanju jemanja prihaja do težav (Raziskava)
- Brez slabe vesti: 8 pokazateljev, da je pravi čas, da se poslovite od TOKSIČNIH ljudi
Raztezne vaje
Lažje kot kakšne zaobljube, ki od vas zahteva vadbo 5-krat tedensko, se boste držali tega, da naredite vsak dan kakšno raztezno vajo. To ne vzame veliko časa in vse kar potrebujete, je nekaj prostora, če boste na tleh tudi podlogo. V teh nekaj minutah lahko poskrbite za boljšo fleksibilnost, manj stresa, in da si v dnevu vzamete vsaj malo časa zase. Vaje lahko naredite zunaj ali doma. Pri izboru vaj upoštevajte svoje zdravje in zmogljivosti, na spletu pa jih imate na voljo malo morje. Če obiskujete vadbo, vam lahko kakšno zaupa tudi trener.
Kuhajte doma
Kolikokrat mesečno ste do sedaj jedli v restavraciji ali vzeli kaj v pekarni? Tudi temu se imate zahvaliti za kakšen odvečen kilogram in maščobno oblogo. Če želite izboljšati svojo prehrano, za začetek začnite kuhati doma. Kosila in prigrizke nosite s seboj na pot. Res bo potrebne nekaj priprave in organizacije, vendar boste čez čas ugotovili, da se počutite precej bolje, po malici nimate več tistega zaspanega občutka in ste lahko produktivni tudi v drugi polovici dneva.
Večja verjetnost je, da boste pojedli kaj zdravega in s tem ostali v mejah svoje normalne teže, če večkrat kuhate doma, saj boste nadzorovali sestavine in poskrbeli, da bo na krožniku dovolj zelenjave in vseh hranljivih snovi, ki jih telo ptorebuje.
Ko jeste, ne glejte v ekrane
Navada, ki je naši starši niso imeli, mi pa se je moramo odvaditi. Kolikokrat si med kosilom na televiziji prižgete najljubšo serijo ali brskate po telefonu, pregledujete družbena omrežja? Zaradi ekranov z mislimi nismo pri hrani, kar pomeni, da zlahka preslišimo signale, ki sporočajo, da smo siti. Zato pojemo preveč, in tudi če je obrok zdrav, smo na koncu za svojo težo v telo vnesi preveč kalorij. Nekje se to mora poznati in odgovor je na žalost: na tehtnici.
Če si boste za obroke vzeli čas, dobro prežvečili in se namesto gledanja v ekrane pogovarjali s prijateljem ali partnerjem, boste siti veliko prej in tudi občutek zadovoljstva boste imeli, po tem ko nekaj pojeste. Poskusite tudi s tem, da prigrizke jeste v kuhinji namesto na kavču. Videli boste, da ne potrebujete toliko hrane, kot jo zaužijete v celem večeru na kavču.
Povežite navado
Kaj to pomeni? Naši možgani se lažje držijo nečesa novega, če to dodamo k trenutni obstoječi navadi. Zato svojo novo navado povežite z nečem, kar že dolgo počnete in je za vas postalo rutinsko. Lahko npr. med kuhanjem jutranje kave naredite 10 počepov, s čimer boste rahlo pospešili srčni utrip in poskrbeli, da ste zjutraj bolje prebujeni.
Razmislite, kaj počnete čisto vsak dan in bi si medtem lahko vzeli nekaj trenutkov zase ter tja dodajte tisto, česar se želite držati. In ne pozabite, da majhne navade lahko prinesejo veliko spremembo. 😉
- Preverite še: Kako se v 5 korakih ozdraviti želje po sladkem?
Vir: Bestlife
Bonus video: Spoznajte Slovenko, ki je obiskala že preko 1400 slovenskih jezer
